办公室减压动作

总第127期 2015年

办公室减压动作

       现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。怎么办呢?除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外，还可利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法。
       头俯仰:头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
       头侧屈:头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
       头绕环:头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。这个动作有助于增强颈部肌肉。
       肩耸动:肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
       体侧转:坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
       腿抬伸:坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
       膝夹手:两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
       体放松:端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬。
       以上简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。（综合管理部徐卫东）

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